カテゴリー: 各種目やり方

紹介する研究・論文 Effects of crea

リバースペックデックのやり方を解説します。三角筋後部を鍛える最高の種目です。

3種類のレップレンジを用いてトレーニングする種目です。スリーパートでレップを繰り返すので、ハイレップのトレーニングになります。筋肥大に効果的！

デッドリフトはトレーニングの中で最も高重量を扱える種目です。主に体の背面全体に刺激を入れることができます。上半身と下半身の連動性を高めることができ、アスリートに本当におすすめ！

この種目で、腕に富士山作りましょう！コンセントレーションカールのポイントは肩がすくまないこと。肩がすくんだ状態でトレーニングしても、力こぶの収縮は高まりません！

ベントオーバーロウは影のビッグ3と言われるほど、強い刺激を入れることができます。主に、背中に刺激が入りますが、体幹部の強化も可能です。トレーニーだけでなく、アスリートにもおすすめ！

力こぶを鍛えるハンマーカール！力こぶの幅を広げるための最高のトレーニング種目です。迫力のある上腕二頭筋を手に入れたいなら、これを実践しましょう！

フロントレイズは三角筋の全部を鍛える種目です。ショルダープレスでは肩全体に刺激が入りますが、フロントレイズで鍛えるとピンポイントで刺激を入れることができます。

メロンのような丸くて大きな肩を作りたいならサイドレイズは欠かせません！そして、10〜15回をレップレンジとしてトレーニングすると効率的に筋肥大することができます。

ワンハンドダンベルローは背中の種目です。ワンハンドで行うメリットは、広背筋の収縮力を高めるため。背中の種目は、両手を使って収縮させるのは至難の技ですが、ワンハンドであれば簡単おすすめ！

ショルダーシュラッグは高重量を扱えるトレーニングで、体幹部の強化にも効果的。体に安定感を与えて、より効果的なトレーニングを可能にします。

フレンチプレスで上腕三頭筋を鍛えることができます。みなさんあまり知らない事実かもしれません。オーバーヘッドで行うフレンチプレスは、ベンチプレス で使う上腕三頭筋を鍛えます。

頭の後ろに下ろすショルダープレスです。三角筋後部に刺激が入りやすいショルダープレスです！肩への負荷が強いので、怪我をしやすい人は気を付けましょう。

男性にも女性にもおすすめの種目！ダンベルなどの器具がなくてもできるので、お手軽です。どうしてもバーベルやマシンに頼りがちですが、時々プッシュアップをするとパンプアップえぐいです。

難しそうですが、初心者でもすぐに刺激を感じられる種目です。ケーブルクロスオーバーの意識のポイントは、収縮とストレッチ！追い込み種目に最適です。