きっと役に立つ。筋トレに役立つ知識5つ!

① 卵は黄身も食べた方が良い

筋トレをしている人は、卵の白身だけ食べている人が多いと思います。ですが、黄身も同時に摂取した方が、筋肉の合成能力を高めることがわかっています。

卵を食べる時に、白身だけで食べている人は、1個や2個分くらいの黄身を食べた方が筋肥大に効果的ですよ。

② 筋力を養いたいなら速くしろ

ゆっくりと丁寧にセットをこなすか、できるだけ速くこなすか。どちらが筋力に効果的かというと、「速くこなす」方が効果的です。これは研究で明らかになっています。

2〜6秒間でレップをこなすと、筋肥大効果が最大になります。その中でも2秒で行うとより筋力が高まります。筋力を高めたい人は、ゆっくりと行うよりも「できるだけ速く」行った方が良いのです。

③ DUPが良い

より効果的な筋肥大をするためには常に筋肉に新しい刺激を与える必要があります。そこで用いられるのがピリオタイゼーションです。

このピリオダイゼーションを行うときも、1日ごとに刺激の種類を変えるのが筋肥大に最も効果的だとされています。8-12RMで3ヶ月やり続けて、その他は3-4RMでやる。それじゃダメです。

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④ POFは常識

POF法を知っていますか?

ミドルレンジ・ストレッチ・コントラクトの3つの種類で筋肉に刺激を与える方法です。このPOF法は今や常識で、これを取り入れていない人は筋トレ人生の10パーセント損します。

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⑤ 睡眠の規則性

毎日同じ睡眠時間を取ればいいなんて思っている人はダメダメです。

毎日23時に寝て、7時に起きる人。

週に3日間は23時に寝て7時に起きるけど、他の4日間は0時に寝て8時に起きる人。

寝ている時間は1日に8時間で同じだけど。

事実を言うと、前者の方が筋肥大に効果的な睡眠の仕方です。昨日きちんと食事制限を守ったのに、今日なぜか体重が減ってない。その原因は不規則な睡眠だったりします。

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