背中に効かない！どうすれば良い？

トレーニング初心者には広背筋に刺激を感じない。

という人が少なくありません。そんなあなたの悩みを解決。

背中に効かない！どうすれば良い？

トレーニング初心者にとって、背中に刺激を感じない。という人へ。

言ってしまうとそれは当たり前なのです。背中の効かせ方を知らないので、正しいフォームであっても背中の筋肉を上手に使うのはとても難しい。なぜなのか。それはマッスルコントロールができていないからです。なかやまきんに君が、胸筋をピクピクさせる芸がありますが、なかやまきんに君はマッスルコントロールが上手いので、ピクピクさせられるのです。

では、どうすればマッスルコントロールができるようになるのでしょうか。

これだ、1.2.3!!

もっとも効果的な方法は、マインドマッスルコネクションを持つことです。つまり、鍛えている筋肉が収縮している意識を持つこと。意識するだけで刺激が高まるわけないだろ、なんて言わないでください。筋トレの５原則には「意識性の原則」があり、「鍛えている筋肉を意識しなければいけない」とされている。

筋トレの５原則＜＜背中に利かすヒントはここに

意識するとどれくらい刺激が強くなるのか

効かせ方は上手くなるという事実

もう背中に刺激を感じている人。あなたにも朗報です。筋トレでもテクニックを磨く必要があります。筋肉の意識を常に持ち続けることで、動員率をさらに高めていくことができます。効いているから意識しなくていいのではありません。

被験者に４週間ふくらはぎのトレーニングをしてもらい、各トレーニング前にふくらはぎの筋肉が収縮するイメージを50回分してもらいました。そうすると筋肉の動員率は「徐々に」伸びて、トレーニング前と後で大きな違いが見られたのです。もっと動員率を高めるために、意識し続けましょう。

どうやって意識すれば良い？

人の広背筋は図のようについています。この赤い部分を収縮するように意識するのです。初めはイメージなんてできませんよね。ですが初めはそんなもんです。徐々にコツをつかんでいきましょう。

最後に

小指に力を入れるだったり様々なテクニックがありますが、トップアスリートも採用している「意識」することの重要性をお分かりいただけたでしょうか。是非、試してみてください。