真壁こうへい『60代からはじめるパーソナルトレーニング』をコンセプトに千葉県市川市で活動しているパーソナルトレーナー。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、「お客様に寄り添う指導」は多くの支持を得ている。また、2017年からセミナー講師としても活動している。
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皆様こんにちは！千葉県市川市を中心に活動しているパーソナルトレーナーの真壁です。
今回の記事は、ズバリ「むくみ」です。
皆様はむくみに悩んでいますか？
先日、パーソナルトレーナーとして活動させてもらっているR-FIT秋葉原店にて、体験のお客様からいただいたご質問にこんな質問がありました。
「自宅で出来るむくみ対策って何がありますか？」
実際にこのお客様は会社の出勤時と退勤時では、ふくらはぎの太さや靴下の痕がヒドイそうです。
この様な症状にお悩みの方は多いのではないでしょうか？
今回はこのお客様にもお伝えした自宅で出来るむくみ対策をお伝えします。
むくみの要因
皆様はむくみになってしまう原因は何かご存知ですか？
むくみの原因でよく聞くのが、
塩分の摂りすぎ
リンパの流れの停滞
筋力不足
運動不足
病気
生理前
水分不足
この辺りでしょうか。
むくみが気になる方の大半はこれらに心当たりがあると思います。
特に運動不足は現代病だと個人的に考えています。
そう思える程、皆さん動いていないです。
塩分やリンパについては別の機会にまとめるとして、今回は運動不足に対しての対策をお伝えします。
自宅で出来る対策
ふくらはぎののむくみに悩まれる方に多く見られるのが筋肉の「硬さ」です。
筋肉が硬いと筋肉に付着している血流が悪くなります。
これを長期間そのままにしておくと血管から水分が漏れ出し、皮下に溜まりむくみとして現れます。
今回は運動不足に対してストレッチを行おうと思います。
まずは下の動画をご覧ください。
この動画ではふくらはぎのストレッチを行なっています。
ポイントは、
⑴かかとを浮かせない
⑵イタ気持ち良い範囲で伸ばす
⑶10～20秒ほど伸ばす
⑷ゆっくり深呼吸しながら行う
これ以外にも自宅で出来るストレッチがありますので、むくみを改善したい方は、一度体験トレーニングにお越し下さい。
むくみだけでなく、他にも気になる身体のお悩みの解決のヒントをご案内致しますよ〜
他にも「ここのストレッチを見たい」や「気になる部分のトレーニングを見たい」というお声があれば載せていきますので、どんどんご意見ご感想下さい！^ ^
それではまた。
【お知らせ】
真壁こうへいのセッションが受けられる施設のご案内です。
・ace-axiscore-
市川店
住所：千葉県市川市 1丁目4-10 ダイエー市川ビル10F
HP：http://ace-axiscore.com/ace_ichikawa/index.html
営業時間：月～金10：00～23：00 土10：00～21：00 日・祝10：00～20：00
休館日：毎月20日
活動日：月曜日13:00〜17:00
火曜日11:00〜15:00
金曜日11:00〜15:00
※私のセッションを受けるには、正規会員になるかその他の施設利用者のみとなります。(見学の方は行えません)
八千代台店
住所：千葉県八千代市八千代台北1-1 アピアビル6F・7F
(受付は6Fとなります)
HP：http://www.ace-axiscore.com/shop/shop_yachiyodai.html
営業時間：月～金10：00～23：00 土 10：00～21：00 日・祝10：00～19：00
休館日：毎週木曜日および年末年始等
活動日：水曜日11:00〜13:00
日曜日11:00〜15:00
※私のセッションを受けるには、正規会員になるかその他の施設利用者のみとなります。(見学の方は行えません)
・R-FIT
秋葉原店
住所：東京都千代田区神田和泉町1-11-8 石垣ビル３F
活動日：火曜・金曜
市川店
住所：千葉県市川市市川南1-9-21 エヌ・ワイ・エス ２B
活動日：不定期
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