トレーニングの３つの原理

トレーニング３の原理とは

トレーニングの３原理とは、トレーニングで知っておかなければいけない常識です。

この原理は未来永劫変わることはない知識です。

てこの原理が受け継がれるように、この３原理も受け継がれます。

①過負荷の原理

筋肉には常に限界を超える負荷を与える必要はある、というもの。限界を超えるような強い負荷を筋肉に与えると、脳は死の危険だと錯覚し、「筋肉を増強しなければ！」と判断します（潜在意識的に）。過負荷＝重い重量、です。ここでのポイントは、トレーニングパートナーを探すこと。スポッターが入ることで過負荷を筋肉に与えても、安全です。

②特異性の原理

トレーニングをした時、鍛えた部位しか成長しませんよ、というもの。特異性と聞くと難しく考えがちですが、とてもシンプルな原理です。例えば、あなたが脚のトレーニングをして、翌日腕の筋肉が大きくなるわけないですよね。ごく当たり前のことだからこそ「原理」なのです。

③可逆性の原理

トレーニングを継続している時はトレーニング効果を感じられるが、トレーニングをやめると効果は感じられなくなる、というもの。そしてトレーニングを中止すると、筋肉やトレーニング効果は徐々に失われていく。これも当たり前ですよね。

つまり原理は何を伝えたい？

「怖がらずに軽い重量ばかり扱ってないで重いものを持て。」（過負荷の原理）

「自身の目的に合わせて正しいトレーニングをせよ。」（特異性の原理）

「トレーニングでは継続することで効果を実感できる。」（可逆性の原理）