実施期間
実施期間は１ヶ月から２ヶ月をお勧めします。
1日トレーニングをしたからといって、すぐに体力がつくわけではありません。
ある程度の継続が欠かせない！
鍛える部位
鍛えられる部位は、全身です。太もも・胸筋・背筋・腹筋・腕！
このメニューでは４種目を扱っていきます。
トレーニングビギナーのためのメニューなので、ベーシックなマシンを使ったものばかり！
まずは、筋トレに慣れていきましょう！
どうすれば運動不足を解消できるのか
階段の上り下り、起き上がる動作などなど。
日々の生活で息が上がるシーンが増えてきたと思った人は、運動不足を解消したいと考えるはずです。
では、息が上がらない体にできるのか。
✅ 有酸素運動を取り入れる
有酸素運動とは、いわゆるランニングやジョギングのことです。
一定のリズムで長い時間行うので、基礎体力を向上させます。
✅ マシンでトレーニング
日々の生活でなかなか使わない筋肉をマシンでトレーニング。
ダンベルやバーベルを使うほど負荷が強くないので、ビギナーにオススメ！
✅ 自重でトレーニング
自重トレーニングとは、自分の体重を使ったトレーニングのことです。
腕立て伏せや背筋、懸垂など。
自重トレーニングを行うことで、インナーマッスルを鍛えることができます。
また、自分の体重を使っているので、自分の身体の負荷に慣れて日々の生活に慣れていきます。
運動不足解消メニュー
① レッグプレス
② チェストプレス
③ ラットプルダウン
④ アブドミナル
あなたの筋トレの目的はなんですか？
① ダイエット
ダイエットで最も大切なのは「食事」です。
ですが、何なら食べていいのか疑問になることありますよね。
結局何食べていいの？ダイエット食品
② 細マッチョ
細マッチョになるためには、脂肪を増やしすぎないように筋肉を増やす必要があります。
筋トレ初心者は筋肉がつきやすいです。プラスアルファで重要なのがタンパク質です！
タンパク質豊富な食材たち
③ ゴリマッチョ
ゴリマッチョになりたいと考えている方は、ある程度筋トレの経験がある人でしょう！
何が重要なのか。トレーニングボリュームをまず知ってほしい！
ハイボリュームの科学：肩・三頭トレ！
④ 運動不足解消
運動不足解消は筋トレを知ることから始めましょう。
ジムに通って何をすれば良いのか。完全ガイドを読んでみてください。
コメントを投稿するにはログインが必要です。