ビギナー運動不足解消メニュー

実施期間

実施期間は1ヶ月から2ヶ月をお勧めします。

1日トレーニングをしたからといって、すぐに体力がつくわけではありません。

ある程度の継続が欠かせない!

鍛える部位

鍛えられる部位は、全身です。太もも・胸筋・背筋・腹筋・腕!

このメニューでは4種目を扱っていきます。

トレーニングビギナーのためのメニューなので、ベーシックなマシンを使ったものばかり!

まずは、筋トレに慣れていきましょう!

どうすれば運動不足を解消できるのか

階段の上り下り、起き上がる動作などなど。

日々の生活で息が上がるシーンが増えてきたと思った人は、運動不足を解消したいと考えるはずです。

では、息が上がらない体にできるのか。

✅ 有酸素運動を取り入れる

有酸素運動とは、いわゆるランニングやジョギングのことです。

一定のリズムで長い時間行うので、基礎体力を向上させます。

✅ マシンでトレーニング

日々の生活でなかなか使わない筋肉をマシンでトレーニング。

ダンベルやバーベルを使うほど負荷が強くないので、ビギナーにオススメ!

✅ 自重でトレーニング

自重トレーニングとは、自分の体重を使ったトレーニングのことです。

腕立て伏せや背筋、懸垂など。

自重トレーニングを行うことで、インナーマッスルを鍛えることができます。

また、自分の体重を使っているので、自分の身体の負荷に慣れて日々の生活に慣れていきます。

運動不足解消メニュー

① レッグプレス

② チェストプレス

③ ラットプルダウン

④ アブドミナル

あなたの筋トレの目的はなんですか?

① ダイエット

ダイエットで最も大切なのは「食事」です。

ですが、何なら食べていいのか疑問になることありますよね。

結局何食べていいの?ダイエット食品

② 細マッチョ

細マッチョになるためには、脂肪を増やしすぎないように筋肉を増やす必要があります。

筋トレ初心者は筋肉がつきやすいです。プラスアルファで重要なのがタンパク質です!

タンパク質豊富な食材たち

③ ゴリマッチョ

ゴリマッチョになりたいと考えている方は、ある程度筋トレの経験がある人でしょう!

何が重要なのか。トレーニングボリュームをまず知ってほしい!

ハイボリュームの科学:肩・三頭トレ!

④ 運動不足解消

運動不足解消は筋トレを知ることから始めましょう。

ジムに通って何をすれば良いのか。完全ガイドを読んでみてください。

https://allforbodyarticles.com/2019/11/27/筋トレ初心者のあなたは何をする/

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください