オメガ３脂肪酸とは？
オメガ３脂肪酸とは３つの脂肪酸を指します。
- αリノレン酸（ALA）
- エイコサペンタエン酸（EPA）
- ドコサヘキサエン酸（DHA）
体内に入った α-リノレン酸（ALA）は、一部 EPAや DHAに変換される
⑴ αリノレン酸（ALA）
植物油から摂取できる脂肪酸で、主にキャノーラ油や大豆油に多く含まれています。
なかでも亜麻仁油には多くのALAが含まれています。
他には、チアシードなどくるみに多く含まれていて
くるみを２８グラム食べると2.5グラムのオメガ３脂肪酸ALAを摂ることができます。
2.5グラムのALAは1日の摂取量として十分です。
⑵ エイコサペンタエン酸（EPA）
脂肪の多い魚（サケ、サバ）や貝類や甲殻類などの海産物に含まれています。
⑶ ドコサヘキサエン酸（DHA）
EPAと同様に、DHAも脂肪の多い魚（サケ、サバ）や貝類や甲殻類などの海産物に含まれています。
1日にどれくらい摂取するべき？
- 成人男性：2.0〜2.4g
- 成人女性：1.6〜2.0g
上記が1日の摂取量目安とされています。
食品中のオメガ３脂肪酸含有量
くるみのオメガ３脂肪酸
オメガ３脂肪酸はなぜ筋トレに必要？
中性脂肪を減らす
中性脂肪（トリグリセリド）を減らす効果があります。
ヒトの体に何かと影響しているのが中性脂肪で、高血圧や心臓病の原因になります。
オメガ３脂肪酸を摂取することで、中性脂肪を減らし、それに起因する様々な病気を予防してくれるのです。
トレーニングをしていて脂肪が気になる人は摂取するのをお勧めします！
タンパク質分解を防ぐ
オメガ３脂肪酸にはタンパク質の分解を防ぐ効果があります。（タンパク質の合成能力が高まっているため）
「今日は忙しくてトレーニングできなかった」
「怪我をして当分トレーニングできない」などなど。
筋肉の分解が起こる原因は沢山あります。そんな時こそオメガ３脂肪酸が欠かせません。
関節痛を緩和する
オメガ３脂肪酸には炎症を抑える効果があります。
関節痛が少ない若い人には需要がないかもしれませんが、中年の方々にはオススメです。
関節の痛みが軽減されることは研究でも証明されています。
オメガ３脂肪酸の摂取の仕方
サプリメントの摂取において被験者に1日に４グラムずつ摂取してもらった時に✅ 脂肪酸以外の栄養を十分に取れていない人は、何も起こりませんでした。✅ 脂肪酸以外の栄養を十分に摂取している人は、脂肪酸が代謝能力を50%も高めたため、筋肉合成効果が促進されました。
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