筋トレ！「エキセントリック」

みなさんこんにちわ。

電車でこの記事を書いております。

Media Fittoの管理人です。

エキセントリックを超簡潔に解説します。

エキセントリックとは

エキセントリックとは、「伸張性収縮」を指します。

つまり、重さに抵抗しながら元の位置に戻す筋トレ動作のことです。（エキセントリック・ムーブメント）

ベンチプレスにおけるエキセントリック・ムーブメントはバーベルを胸に下ろす局面を指します。

ネガティブとエキセントリック

ネガティブトレーニングはご存知ですか。

スタートポジションに戻すとき（エキセントリック）に意識を向けるトレーニングです。

「ネガティブ」と「エキセントリック」は同義だと思っていただいて構いません。

どれくらいゆっくり戻せばいい？

どれくらいゆっくり戻せばいいのでしょうか。

研究結果を元にした記事を掲載しておりますので、こちらをご覧ください。