３０日間毎日腕トレをした三人のYoutuber

 

今日は３０日間上腕二頭筋を鍛えた３人のYoutuberを紹介したいと思います。

みなさん気になるのは、誰がやったのか？ではなく、腕は太くなったのか？ですよね。

一人ずつ結果をご紹介していきたいと思います。

 

マイク

マイクのプロフィール

・ナチュラル

・日系アメリカ人

・以前Youtubeチャンネルを個人で持っていたが、今は不明

 

結果：腕は太くなった

 

どんなトレーニングメニュー？

初めの２週間の間、重い重量を扱って上腕二頭筋を鍛え続けました。そうすると、みるみるうちに上腕二頭筋の筋力が落ちていき、扱える重量がどんどん減っていったそうです。そこで、彼は３週目からはパンプアップを意識し、軽い重量で高回数のトレーニングスタイルに変えたそうです。そうすると、上腕二頭筋が太くなったと言います。

１日目　ストレートバーカール　１５レップ　５～７セット

２日目　スカルクラッシャー　１５レップ　５～７セット

３日目　ストレートバーカール　１５レップ　５～７セット

４日目・・・

交互に上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えたそうです。

 

SuperHumanYou

　

SuperHumanYouのプロフィール

・ナチュラル

・アメリカ人

・チャンネル名SuperHumanYouで、登録者数は約３０万人

 

結果：16.8インチ（42.5cm）→ 17.2インチ（43.7cm）に成長

 

どんなトレーニングメニュー？

１日に１００レップのカールを３０日間継続。

また筋力を高めるためのトレーニングではなく、軽めの重量でチーティングなしで行いました。

レップ数は、１セットにつき１５～２０レップです。

毎日の上腕二頭筋のトレーニング種目にはこだわらず、いろいろなカール種目を取り入れていました。

 

Strength Team

　

Strength Teamのプロフィール

・ナチュラル

・アメリカ人

・チャンネル名Strength Teamで、登録者数は約１５万人

 

結果：17.5インチ（44.5cm）→ 18.5インチ（47cm）に成長

 

どんなトレーニングメニュー？

１日に１００レップを３０日間

１セット１０～１５レップ

重い重量は扱わずに、軽めの重量で綺麗なフォームで行った。

収縮とストレッチを意識する。

種目は、スタンディングの時もあればシーテッドの時もある、ハンマーカールの時もあれば普通のカールの時もある。種目にはこだわっていないようです。

トレーニングの時間は、最短で６分４８秒、最長で１０分２０秒でした。インターバルも短めのようです。

　

ケーブルで腕を鍛えるバリエーション！

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