フレンチプレスのやり方

筋トレ名フレンチプレス
鍛える部位上腕三頭筋
レベル中級者
難易度普通
オススメ度★★★★☆ 4/5
マスト度★★★☆☆ 3/5
そんなあなたに腕を太くしたい方
中級者

フレンチプレス

上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトレーニングです。

腕の筋肉の約7割を占めるのが上腕三頭筋です。腕の筋肉といえば力こぶですが、上腕二頭筋(力こぶ)よりも上腕三頭筋の方が占めている割合が大きいのが事実です。そのため、腕を太くしたい時に、大きな腕を手に入れようとして力こぶを重点的に鍛えても、腕の約3割の筋肉しか発達しないことになります。

これでは腕が大きくなるとは言えません。筋トレにおいて正しい知識が必要な理由は、目標を達成するときに遠回りしている可能性があるからです。

フレンチプレスは、上腕三頭筋にピンポイントで負荷を加えることができる種目で、腕を太くしたい人には欠かせにトレーニングです。上腕三頭筋を鍛えて、腕を太くしましょう。

フレンチプレスのやり方

❶ 準備とスタートポジション

・両手で一つのダンベルを持って、後頭部の位置に固定します。「バンザイ」をするような形になるはずです。

❷ 動作

・ダンベルを頭上に押し上げるように、肘を伸ばしていきます。

・完全に肘を伸ばしたところで、脱力せずにゆっくりとスタートポジションまで戻っていきましょう。

❸ 呼吸法

・スタートポジションで息を吸います。肘を伸ばしてダンベルを挙上して、下す局面で息を吐きます。

フォームチェックリスト

❶ 肘が前後にブレていないか。

フレンチプレスでは、肘がブレにくいトレーニングです。どうしても肘の位置を固定できない時は、扱っている重量が重すぎる可能背があるので、一度重量を軽くしてみましょう。

❷ 重量が重すぎないか。

スタートポジションまで持ち上げることができること。そして肘を完全にのばせること。この二つを基準に重量を選択します。フレンチプレスでは、ダンベルの持ち上げかたと下ろし方があるので、以下動画を参照してください。

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