ショルダーシュラッグのやり方

筋トレ名ショルダーシュラッグ
鍛える部位僧帽筋(肩)
レベル中級者
難易度易しい
オススメ度★★★★☆ 4/5
マスト度★★★☆☆ 3/5
バリエーションバーベル
ダンベル
そんなあなたに肩幅だけが目立つ方
肩を大きくしたい方

 

ショルダーシュラッグのやり方

❶ 準備とスタートポジション

・ダンベルまたはバーベルを持ち、肩幅程度のスタンスで膝を曲げて直立します。

・ダンベルを使用する場合は、手のひらを太もも外側に向けます。

❷ 動作

・肩を耳に近づけるようなイメージで、挙上します。限界まで肩をすくめましょう。

・ゆっくりと肩を元の位置まで戻します。

❸ 呼吸法

・スタートポジションで息を吸い、息を止めながら肩をすくめていきます。そして、下す局面で息を吐きます。

フォームチェックリスト

❶ 肘が曲がっていないか。

動作中は肘を一直線に伸ばして、トレーニングします。

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