コンセントレーションカールのやり方

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上腕二頭筋は、長頭よ短頭の２つの筋肉で構成されており、力こぶを作る筋肉は主に短頭です。

コンセントレーションカールでは、上腕二頭筋の短頭を効率的に鍛えることができます。

・ベンチに腰掛けます。

・足を開いて、右手（左手）にダンベルを持ちます。

・そして、右膝（左膝）の内側に右肘（左肘）が当たるように、腕の位置を固定します。

・肘を曲げてバーベルを挙上します。限界まで肘を曲げていきます。

・ゆっくりと脱力せずにバーベルを下ろしていきます。挙上した時の軌道をなぞるようにして下ろしていきます。

・スタートポジションに息を吸い、肘を曲げてダンベルを挙上します。下すときに息を吐きます。

カール動作を反復していくと、肘の位置がブレてきます。ですが、肘の位置を固定することで、上腕二頭筋の伸縮と刺激を最大化することができます。

手首は常に一直線に固定します。手首が、前後にそり返らないようにしましょう。上級者の方は、手首の角度を調節しながら上腕二頭筋への刺激を最大化させます。とても難しいテクニックなので、ビギナーの方は手首を固定することから始めましょう。これだけでもとても難しいです。

コンセントレーションカールをするときは、肩がすくまないようにします。肩甲骨を開いて肩をリラックスさせることで、上腕二頭筋の収縮を強めます。